瑜伽是一个锻炼人细节注意力的运动，练习瑜伽时很多时候动作看起都没什么差别，但做起来的效果却天差地别，为什么呢？我们今天单独说说来幻椅式瑜伽错误的练习方式，我们先看图。



有哪些需要注意的呢？

练习这个体式时，你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平静地做这个动作，而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。

练习时，把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是觉得膝盖在发力。保持姿势时，双脚并拢，双腿加紧，也能够培养力量支撑膝盖。

如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，可以在练习这个体式的时候不要高举双臂，放在胯部即可。

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