瑜伽伸展带如何防驼背？瑜伽伸展带是瑜伽练习中常见的辅具，该怎么用来预防驼背呢？

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。

做“屈膝到胸”瑜伽动作来解除下背拱的不良影响。



1. 屈膝躺下，脚离墙约十公分或半个脚掌，离臀部约一个手掌。双脚掌平行，打开与臀同宽，保持手掌和肩膀稳定贴地。吸气时臀部离地，将瑜伽砖放在荐椎下（如图1）。

2. 如图示范先左脚离地，瑜伽绳套住脚跟（如图2），双手从脚内侧拉住绳子（如图3A），左腿伸直，脚跟靠在墙壁上（如图3），停留在此，试着让呼吸来到腹部，并多点注意力在下背。



3. 停留2-3分钟后，依个人状况，若觉得可加深大腿后侧的伸展，在吐气时慢慢让脚跟离开墙壁，直到脚踝、膝盖与骨盆成一垂直线（如图4）。

4. 弯左膝退回步骤一，休息几个呼吸后换伸展右腿。

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