主要步骤：

1.山式站立

2.右脚向右转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直。呼气，身体躯干向右倾斜，右手掌落于离右脚约30厘米处，指尖触地；同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。

3.再次呼气，转头向上看，左手臂向上伸展．胸部向左侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂成一条直线；身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为身体平衡的支撑，保持这个体式20到30秒．深长均匀地呼吸。

4.抬起躯干，左脚回到地面．恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。

功效：

    ①减少腹部与盆腔器官充血。②有助肺部排痰。③加强身体平衡，改善仪态。④加强内耳与眼功能。⑤加强血液循环至头、颈、视床下部及头、颈部的内分泌腺。⑥有助手、脚静脉流通。⑦强健脊椎。⑧强健腿、膝及臀关节。⑨减少大腿脂肪。

理疗作用：

    ①泌尿生殖器官（膀胱、子宫）不适。②消化不良。③慢性气管炎。④轻微眩晕。⑤记忆力、注意力与视力不佳。⑥失眠、脱发。⑦内分泌腺（脑下垂体、甲状腺、副甲状腺）失调。⑧关节炎。⑨脊椎僵硬。⑩大腿肥胖及双腿无力。

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