开肩的瑜伽序列，不仅可以灵活肩关节，而且对于肩部僵硬，练习时不稳定经常出现肩部疼痛的瑜伽初学者特别有效。下面给大家分享两套借助椅子的开肩瑜伽，这套序列对肩部的打开练习非常全面，大家可以利用碎片时间练练哦!
 

　　1. 椅子辅助的英雄坐前屈及变体
 

　　跪立在垫面上，身体前方放瑜伽椅

　　双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱

　　双手向上举过头顶，呼气向前向下

　　双手放在椅背上，下巴放在椅子上，保持3-5个呼吸
 

　　双手在身体后侧交握，向后向上抬起，保持3-5个呼吸
 

　　还原到英雄坐，伸直手臂，呼气向前向下

　　双手臂放在椅子下方支撑处，保持3-5个呼吸

　　将右手移到椅子的最左侧

　　身体向左打开，左手放在垫面的旁侧

　　保持3-5个呼吸，换另一侧
 

　　2. 椅子辅助的跪立前屈和肩部后伸

 

　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，脚背贴地

　　吸气双手向上举过头顶，呼气向前向下

　　大臂放在椅子上，屈手肘

　　双手掌心相对，保持5-8个呼吸

　　随着练习的深入，可以在双手夹砖

　　注意胸腔大打开，腹部内收

　　跪立在垫面上，将瑜伽椅放在身体的后侧

　　双手向后伸展，双手抓住椅背，保持5-8个呼吸

　　怎么样,亲爱的伽友们，你们学会了吗?利用碎片时间动起来吧，要坚持哦!

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