一、因久坐导致的颈肩腰背部疼痛不适
 

　　长时间的久坐或是错误的坐姿会直接导致颈肩、腰背部的疼痛，这时就可以通过瑜伽拉伸的方式来缓解疼痛，也可以用瑜伽小球按摩痛点来缓解不适。
 

　　二、因长期低头看手机导致的肩颈上背部疼痛
 

　　现代人最普遍的“通病”就是由于长期低头看手机而导致的颈部疼痛，可以先通过仰卧收下颌的练习，让颈部回归正常曲线位置，再结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开胸腔。
 

　　此外，还需要加强颈部周围肌肉的练习，可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧做对抗力量练习。
 

　　三、头部疼痛
 

　　瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛，但颈椎有问题的伽人最好不要做这个体式。
 

　　四、手肘疼痛
 

　　对于手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做下面这些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉。
 

　　除了上面的缓解方式外，还需要做加强力量的练习，借助弹力带进行手肘手臂的对抗力量练习就是非常有效的方法。
 

　　五、肩部疼痛
 

　　肩部的僵硬与疼痛可以利用牛面式练习或者借助墙壁来缓解。牛面式双手无法在背后够到可以利用弹力带辅助。
 

　　六、因胸椎过度后凸产生不适疼痛
 

　　胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力，还是导致上交叉综合症的重要原因。而胸椎作为颈椎和腰椎的连接，胸椎问题更是会直接导致颈椎腰椎问题，所以学会灵活胸椎、保护胸椎是非常重要的。下面几个动作可以很好地锻炼胸椎，缓解因胸椎后凸产生的疼痛。
 

　　七、腰部疼痛
 

　　蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做瑜伽倒箭式也是非常好的选择，此外借助泡沫轴、瑜伽砖的仰卧体式来释放腰背疼也十分有效。
 

　　八、骶骨区域疼痛
 

　　骶骨区域产生的疼痛，可以用小桥式来缓解，也可以把瑜伽砖放在骶骨下方来做这个体式。
 

　　九、坐骨神经疼痛
 

　　坐骨神经痛、梨状肌的疼痛可以用坐立前屈的动作来缓解，同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸展，坐立扭转的体式都可以缓解坐骨神经疼痛。

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