步入职场后，有没有过睡眠太轻，一点动静就能被吵醒？是不是经常感到脖子肌肉紧张？有没有过头晕脑胀，但又检查不出什么毛病？如果遇到这些情况，你应该是压力太大，把自己逼进亚健康状态了。用瑜伽调整下吧，小编收集了一些减压瑜伽的动作分解步骤，可以照着练。



1、颈部伸展式

双膝跪地，双手作为支撑，背部带动颈部向上拱起，头部向下拉伸颈部关节，然后放松，回到全身肌肉放纵的状态。反复重复此动作，可以有效拉伸颈部。

2、猫式背部伸展

双膝跪地，脚底朝上，双手支撑，双手与肩同宽，背部挺直与地面平行，然后深呼吸，吸气时要不向下弯曲，臀部翘高，形成弧线。呼气时腰部上拱，伸展背部。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

后。呼气时，从你的臀部，把你的头面向地板，保持你的腿和脊椎伸直。保持10个深呼吸。

3、侧边拉伸式

左腿弯曲紧贴大腿内侧，右腿向右前方伸直，向右侧弯曲身体，不断尝试用左手触摸右脚，同时右手向左脚处放松弯曲。保持10个深呼吸。别忘了要重复做另一面！

4、宽腿前屈式

双脚叉开1米左右，双腿伸直站立，深呼吸。吸气时抬起胸部，并举起双手在背

5、鸽子式

弯曲左腿置于胸前，右腿向后伸直，慢慢弯下身子向下压，同时双臂前伸，放松身体，停留约数十秒，做一次深呼吸，然后重复另一侧。

6、儿童式

双膝跪地，脚底朝上，身体下弯，胸部紧贴大腿，双手前伸，保持全身肌肉放松，然后双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟。

7、狮身人面式

身体贴地，双腿向后伸直，脚底朝上，双手肘部接地，小臂向前伸，弯曲腰部，头尽量向后方昂起。正常的呼吸，保持这个姿势15-30秒。呼气，慢慢回复到地上。重复做3次

8、摊尸式

闭上双眼，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸逐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。保持15-20分钟，给自己充分的休息。

简单的几个减压瑜伽的体式体式可能无法让你彻底摆脱亚健康，生活习惯、饮食等几个方面也需要注意一下。祝愿大家都能够摆脱亚健康。

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