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减压瑜伽8式,送给压力太大的你
2018-10-23 亚协体育整理发布
步入职场后,有没有过睡眠太轻,一点动静就能被吵醒?是不是经常感到脖子肌肉紧张?有没有过头晕脑胀,但又检查不出什么毛病?如果遇到这些情况,你应该是压力太大,把自己逼进亚健康状态了。用瑜伽调整下吧,小编收集了一些减压瑜伽的动作分解步骤,可以照着练。

减压瑜伽8式,送给压力太大的你

1、颈部伸展式

双膝跪地,双手作为支撑,背部带动颈部向上拱起,头部向下拉伸颈部关节,然后放松,回到全身肌肉放纵的状态。反复重复此动作,可以有效拉伸颈部。

2、猫式背部伸展

双膝跪地,脚底朝上,双手支撑,双手与肩同宽,背部挺直与地面平行,然后深呼吸,吸气时要不向下弯曲,臀部翘高,形成弧线。呼气时腰部上拱,伸展背部。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

后。呼气时,从你的臀部,把你的头面向地板,保持你的腿和脊椎伸直。保持10个深呼吸。

3、侧边拉伸式

左腿弯曲紧贴大腿内侧,右腿向右前方伸直,向右侧弯曲身体,不断尝试用左手触摸右脚,同时右手向左脚处放松弯曲。保持10个深呼吸。别忘了要重复做另一面!

4、宽腿前屈式

双脚叉开1米左右,双腿伸直站立,深呼吸。吸气时抬起胸部,并举起双手在背

5、鸽子式

弯曲左腿置于胸前,右腿向后伸直,慢慢弯下身子向下压,同时双臂前伸,放松身体,停留约数十秒,做一次深呼吸,然后重复另一侧。

6、儿童式

双膝跪地,脚底朝上,身体下弯,胸部紧贴大腿,双手前伸,保持全身肌肉放松,然后双臂置在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟。

7、狮身人面式

身体贴地,双腿向后伸直,脚底朝上,双手肘部接地,小臂向前伸,弯曲腰部,头尽量向后方昂起。正常的呼吸,保持这个姿势15-30秒。呼气,慢慢回复到地上。重复做3次

8、摊尸式

闭上双眼,放松整个身体,开始深长地呼吸,呼吸逐渐放慢,不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。保持15-20分钟,给自己充分的休息。

简单的几个减压瑜伽的体式体式可能无法让你彻底摆脱亚健康,生活习惯、饮食等几个方面也需要注意一下。祝愿大家都能够摆脱亚健康。

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