瑜伽体式三个开肩动作,送给肩膀紧张的你。

8字扭转
趴下来。左手往外侧伸直,与肩膀一条直线,贴实地面,掌心朝上。
右手在胸腔撑地,弯曲右膝盖踩地。
如果舒服,再向右旋转更多,右手臂向上伸直,手掌回勾,利用重力往下找地面。
保持尽量长的时间。
如果有足够的进步空间,让右手和左手交扣,可以的话,尽量保持久一点。
(注意:这是个很深的拉伸肩膀的体式,进入体式或者出来体式一定要慢)

穿针式
从四脚板凳式开始。
右手臂来到身体下方,右肩膀着地,右太阳穴贴地。
左手保持原来的位置,或者稍微往右来到头的正前方。
保持5个深呼吸,然后换边。

十字交叉
趴下来。稍微抬起胸腔,左右手臂往对侧方向伸直,与身体垂直,右手在下。
下巴在肩膀中间。
手指往远处走,延展手臂。
保持5个深呼吸,然后换边。
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