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通过瑜伽怎么加强腹股沟力量
2019-05-10 亚协体育整理

  大家都知道,如果要真正的加强肌肉组织的功能,不仅需要拉伸,还需要加强力量,才能让肌肉组织更有弹性、更健康,腹股沟也是一样。要提高腹股沟区域的力量,除了以上的拉伸练习,还需要做一些加强力量的练习。
 

  一、仰卧屈膝练习

  仰卧在垫面上,屈双膝,双大腿垂直垫面
 

  为了更好的控制腰部,可在腰骶下方垫一个小球
 

  双臂平放于身体两侧
 

  左右脚尖替换点地
 

  每个动作可保持3-5个呼吸
 

  二、仰卧划船练习

  仰卧在垫面上,抬双腿微微的离开垫面
 

  双手臂前平举,躯干微微抬离垫面
 

  屈右膝向上,伸直左手向后
 

  左膝伸直,右手向前伸直
 

  重复练习另一侧
 

  交替动态练习5-8组
 

  除了以上的练习以外,有一定经验的伽人,还可以通过借助弹力带等小器械的辅助,做抗组的力量练习,效果也很棒。
 

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