瑜伽能不能让人延缓衰老呢？那是当然的了，虽然听着很扯淡，但其实当你真的坚持练习之后你会发现，你比别人的时间仿佛流得慢了很多。

当年龄在我们的头发和皮肤上留下痕迹时，还会在我们身上偷偷埋下“地雷”，例如肌肉、骨骼、循环系统上的疾病，相对外表来说，这些变化不易察觉，却会确切地影响日常生活，也会限制我们的瑜伽习练。

而瑜伽就像一个责任心爆棚的卫士，每当岁月在我们身上安了一个地雷，瑜伽就赶紧把它踢走。下面来看看哪些体式比较好抗衰老吧。



侧面板变体： 

1、俯卧在瑜伽垫上，身体呈扁平直线，双腿和双脚伸直，双臂放在身体两侧，下巴贴近地面。

2、手臂放在胸部两侧，手掌支撑地面，手臂伸直，脚趾指向上半身抬起腿离地面，重心移动到左侧身体，使身体转向右边，身体正对着右边。 

3、左臂保持笔直，右腿脚踩在地上，左腿向上弯曲膝盖，头部转动，脸部朝向地面。

4、保持重心稳定并在此位置保持几次呼吸。



单腿起重机： 

1、蹲在瑜伽垫上，腿部弯曲，腿部分开约半肩宽。上部躯干靠近腿部，手臂在身体前方笔直向前。

2、弯曲肘部，手臂牢牢地推动身体的重心，使脚弯曲离开地面，腿的膝盖位于大臂的上侧。 

3、下背部和腿部被向上推，左腿向上，脚趾尽可能尖，头部向后倾斜，下巴朝向地面。

4、保持重心并保持这个位置的几次呼吸。 



倒立哈努曼式：

1、身体站在瑜伽垫上，感觉身体向上伸展，手臂向上伸直，手臂夹住耳朵，手掌朝向正前方。

2、将上半身向下弯曲，手掌靠近地面，指尖面朝前，腿部保持笔直，并完成狗式瑜伽姿势。 

3、双腿向上伸直，然后双腿分开，使双腿成一条水平线，右膝弯曲，右脚尖直接向地面。

4、保持这个位置几分钟，以保持稳定的重心。

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