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普拉提减肥瑜珈,分分钟练出马甲线
2018-10-15 亚协体育整理发布
普拉提加瑜珈减肥,尝试一下真的停不下来,小编练完感觉整个人都升华了,特想跟大家分享下。

Lady Gaga,麦当娜,孙俪,莫文蔚,科比·布莱恩特,维密天使们等等都是普拉提的发烧友,什么使他们如此热衷于普拉提呢?

因为普拉提兼具了肌肉力量训练,柔韧拉伸、减脂塑形、运动损伤与疾病康复的效果。

普拉提减肥瑜珈,分分钟练出马甲线

普拉提可以让腹肌快速变得结实,而且以此著名。普拉提所有的练习动作都是从核心肌肉群(特别是深层的腹部肌肉)开始的,可以增强腹部和骨盆腔肌肉的力量,使整个身体的稳定性和灵活性增强,这也是它治疗后背疼痛特别有效果的原因所在。

然而,普拉提并不仅仅停留在腹部的动作上。这项健身活动的重要目标是要让身体的骨骼重新排列,让身体更灵活、更柔韧、更强壮,从而能够自如地完成日常活动。为达到这个目标,普拉提锻炼需要平衡地调动身体的各个部位,而不仅仅是腹肌。

普拉提的锻炼方法是一种身心锻炼方法,而不只是一种柔软体操。它的基本原则——控制、中立、集中、呼吸、流畅和精确都体现出它是一种身心的全面练习。

接下来分享个简单的体式动作:

1.挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向上抬,感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己,全身放松,臀部不要翘起。双手放在身体旁边,掌心向着身体内侧。

2.慢慢呼气,同时把上半身抬起,直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节,在挺起上半身的时候,不要抬起脖子,不要让肩胛骨向中间靠近,最后身体就像一个弓形一样。

3.在慢慢呼气的同时拉伸双脚,把上半身自然放松回到原来的位置,恢复到动作1的姿势。重复动作1到动作3五次。

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