由过度脂肪从结缔组织中膨出而引起的奶酪外观或皮肤凹陷称为脂肪团。大腿是脂肪团最常见的部位之一，因为它是许多女性储存多余脂肪的地方。这可能由几个因素引起，包括不健康的饮食，脱水和新陈代谢缓慢。通过定期练习瑜伽可以显着减少脂肪的外观，因为它能够增加淋巴循环。最好的瑜伽体式减少橘皮组织倒立的姿势，如肩站立和犁姿势。为了获得最佳效果，最好每隔一天做一次这些瑜伽姿势。
练瑜伽也不止这些好处好处，其他还可以改善肌肉清晰度和力量，更好的皮肤弹性，更大的灵活性和更小的压力。所有这些因素都可以减少橘皮组织。
肩倒立
首先，平躺在地板上。手臂放在两侧，手掌向下。呼气一次，弯曲膝盖，并将它们朝下巴拉伸，直到大腿按压胃。正常呼吸。
然后用手支撑臀部，抬起躯干直至与地面垂直。身体将由头部背部，脖子，肩膀和手臂背部支撑到肘部。要将躯干推入垂直位置，需要逐渐将手朝腰部移动。头部继续放在地板上，这样躯干也会垂直于头部，下巴会触及胸部。
现在，抬起腿并使它们垂直，与躯干一致，脚趾指向上方。平静而轻松地呼吸均匀。保持姿势几分钟，感受它的好处。
释放姿势时，轻轻向下移动双腿，松开双手并让身体再次变平。您也可以将腿放下，使膝盖靠近耳朵，然后逐渐将腿放下。对身体温柔，切勿施加过度的压力。
犁势
躺在垫子上。
肩膀躺在边缘上，头靠在垫子上。
把臀部从地板上抬起来，把腿抬起来，超过头。
此时，抬起背部，让腿进一步移动到头顶以外。
拉直脊柱，保持背部挺直。向后移动双手。
将手臂靠在上背部，尽量将手放在肩胛骨附近。尝试将肩肘放在肩宽处。如果做不到，可以把它们放在距离彼此较远的地方。
鸽子式
从下犬式，将两只脚放在一起，并将右膝盖向前推至双手之间，这样您的右外腿就搁在垫子上。
把后腿放在地上。保持后腿转动。
保持前腿弯曲，将其放在右手腕后面的地板上。
将右膝盖对准右臀部，右胫骨平行于垫子的正面。
放下臀部，将左膝盖放在地板上，将左脚向后拉几英寸，直接将左腿伸直至左臀后方。将左脚的顶部放在地板上。
在右小腿前伸出18英寸的指尖，将肘部伸到地面，前臂彼此平行。
将右侧髋部向后拉，并将左侧髋部向前拉
在鸽子式中进行几次呼吸（3-7次呼吸）。确保前脚很好地弯曲。
幻椅式
从梨式开始，双臂向下，胸骨抬起。
将体重深深地蹲在脚后跟上，一起挤压大腿内侧。
把双臂拉开，把手掌放在一起。保持手掌在一起，吸气并以祷告姿势将手臂放到胸部中间。
呼气时，将躯干扭转到右侧。这会将您的左肘置于右膝外侧。保持手臂在祷告姿势。吸气，然后呼气，同时加深扭转。向上转动眼睛并保持姿势三至五次呼吸。当你呼气时，慢慢放松上半身以面向前方。
伸直双腿，把手掌带回祷告位，然后回到梨式。换一边重复。
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