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练习瑜伽如何“吸肚子”
2019-10-08 亚协体育整理

  1 | 吸肚子
 

  有助于减少腹部障碍物,容易使上身向前折叠触碰大腿,此时腹肌力量较弱,甚至不发力,其他核心部分比如背部、侧腰发力保持身体平稳。
 

  像瑜伽体式中的,前驱、扭转等体式时,要求肚子内收,否则你肚子鼓起时,上身怎么能前驱呢?比如:
 

  坐姿前驱:吸肚子减少腹部空间;
 

  侧角扭转式:吸肚子式上身靠向大腿;
 

  
 

  2 | 肚子鼓起
 

  鼓起肚子时,腹肌力量最强,会附带其他核心肌肉收紧,使上身更容易后弯。
 

  对于瑜伽体式中各类后弯的体式,一般都要求腹部鼓起,比如:
 

  蝗虫式:肚子鼓起撑地面;
 

  蛇式:鼓起肚子拉伸腹部;
 

  
 

  3 | 肚子绷紧
 

  腹部肌肉受力的一种形态,适合大部分的瑜伽体式,比如平板支撑、侧板支撑等。
 

  注:平板支撑时,需要腹部提供力量保持身体平稳,如果此时吸肚子,反而容易塌腰、弓背。如果肚子鼓起或者绷紧,可以解决不良现象。
 

  综上所述,腹部的这三种状态,对应的瑜伽体式各不同,不要再使用一种状态练习所有的瑜伽体式,要分清情况后再决定腹部是内收、绷紧还是鼓起。
 

  对于新同学可能不便体会肚子绷紧的感受,可以先尝试保持肚子鼓起,感受腹部拉伸的感觉即可。
 

  腹部收紧你会了吗?

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