伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。
 

　　1、滚背
 

　　・躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面
 

　　・然后缓慢滚动向后，再滚动向前
 

　　・重复10次
 

　　2、打开胸腔

　　・双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧
 

　　・保持10次呼吸
 

　　3、高位弓步
 

　　・很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧
 

　　4、瑜伽蹲
 

　　・双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开
 

　　・双手合十胸前，保持10次呼吸
 

　　5、单腿下蹲
 

　　・右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔
 

　　・保持10次呼吸，换边重复
 

　　瑜伽轮使用小贴士：
 

　　练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用，练习之前需要注意的是：经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止练习～

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