中级瑜伽是一些进阶式的体式，包括一些难度较高的体式，或者什么变体式。准确的来说和高级瑜伽没有什么十分明显的区别，那么怎么区分呢？

一般来说，你的瑜伽水平超越体式本身，瑜伽主要专注内在。这里提供一个快速的参考，让你知道你的练习处在中级还是个高级水平，但是它们本身并没有严格的定义中级：你可以专注老师的引导，同时注意体式的每个细节。

比如：手抓大脚趾上提式和天堂鸟式，看起来其实是没什么大的差别的，但实际上自己做的话就可能做不到后面那种。



你可以这样记：

中级：你可以专注老师的引导，同时注意体式的每个细节。举个例子，在轮式，你不只是摆出体式，你是有意识地专注提高骨盆，放松臀部肌肉，重量均等地分配在手腕上。

高级：你可以专注体式的很多细节，并结合各种技巧。举个例子，舞王式结合了平衡和后弯。高级练习者能专注体式的细节，从手的位置到膝盖-髋部的正位，同时可以专注后弯，利用柔韧性、力量和稳定性。

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