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瑜伽带你寻找心灵的平衡
2018-12-06


平衡不仅是瑜伽习练中的一项基本要求,也是我们生活中期望达到的理想状态。

 身体不平衡容易摔跤,生活不平衡容易急躁烦闷,心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡,至关重要!

在瑜伽练习过程中,许多体式都是与平衡紧密联系的。

 

 

有的人天生不平衡,是因为小脑发育不健全。因为小脑与大脑、脑干和脊髓之间丰富的传入和传出建立联系,参与躯体平衡和肌肉张力(肌紧张)的调节,以及随意运动的协调。小脑就像一个大的调节器。

 

有的人因为近期工作压力或是心情不顺畅,体质虚弱,导致短期的平衡感缺失,需待加强运动,提高身体素质。

 

瑜伽有一层重要含义就是“平衡”,是身体上的平衡和心理上的均衡。

 

经常练习平衡,能够提高小脑对于身体的控制力,平衡心性,塑造身体完美线条!

 

 

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持身体平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

 

壹丨呼吸

保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式,看住一个稳定点,保持注意力的集中,才能最大限度的控制身体,保持平衡。

 

贰丨体式

 

第一组:热身练习

 

❶  弹跳练习

 

▏在这个过程中,感受球的弹力,保持腰背的挺直,不要塌腰、耸肩或者含胸;

 

▏待呼吸稳定之后,热身完毕,进入体式练习。

 

注意:整个提示过程中,目光平行于前方,注意力集中,平衡控制身体。

 

第二组:课程练习

 

▏双手合十放于胸前,吸气,脊柱伸展,打开胸腔;

 

▏呼气,保持髋部不动 身体慢慢向右侧扭转,眼看右肩延长线;

 

▏吸气,回头,还原脊柱。

 

 

▏呼气慢慢转向左侧,感受脊柱扭转,双手互推的力量;

 

▏吸气,头部回转,还原脊柱。

 

 

▏呼气,打开双手侧平举,打开肩膀,双臂放松,收紧腹部;

 

▏吸气,右脚向前点地,缓慢抬起向上;

 

▏控制好我们的平衡,收紧腹部,不要将所有的力全部放在球上。

注意:千万,不要忘了另一侧的练习。

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