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孕期瑜伽不得不知道的小知识
2018-10-15 亚协体育整理发布
孕期瑜伽有诸多好处,能够有时间练习的还是建议多练练,这也是为宝宝和自己的未来的投资之一。小编收集了一些孕期瑜伽的小知识,希望能帮到准妈妈们。

孕期瑜伽有诸多好处,能够有时间练习的还是建议多练练,这也是为宝宝和自己的未来的投资之一。小编收集了一些孕期瑜伽的小知识,希望能帮到准妈妈们。

孕期练习瑜伽的好处:

1、改善睡眠品质

  当孕妈咪逐渐感受到胎动,深夜时分可能就常因胎动而清醒,或因为肚子逐渐变大,睡眠品质变得不稳定,瑜伽的练习,因为能让身体各部位获得伸展,同时因为学习放松让孕妈咪压力得以释放,因此对于促进良好的睡眠品质有正面影响。

2、缓解水肿

  怀孕越到后期,由于下肢静脉受到压迫,水肿的情况有时比较容易发生,而瑜伽的体位法练习,能促进血液循环与加速身体的新陈代谢,让孕期水肿的症状获得缓解。

3、体力提升

  从待产到分娩,有时必须经过数小时的等待,瑜伽的动作虽然看似和缓,却能在持续练习的情况下,逐渐增强孕妈咪的体力与耐力,让妈咪在待产时较能顺利保持体力至分娩时刻。

4、帮助顺产

  体能的提升、耐力的增加、放松技巧的熟练与骨盆底肌的强化等,都能促成临盆时的轻松分娩,只要在孕期持续进行瑜伽的练习,身体会逐渐累积这些条件,让顺产的机会大大提高。

5、舒缓疼痛症状

  透过各部位的动作伸展,孕期可能出现的腰疼背痛,都有相应的体位法能够舒缓紧张的肌肉状况,让孕期的疼痛症状有效解除。

6、稳定情绪

  优雅而缓慢的瑜伽动作,配合「细、慢、匀、长」的呼吸练习,让孕妈咪浮躁的心情得以逐渐获得平静,也容易让情绪在思绪沉淀后逐渐被释放。

孕期瑜伽不得不知道的小知识

怀孕初期(1~12周)的瑜伽重点

对于孕前即熟悉瑜伽动作的妈咪而言,怀孕期间对于各式瑜伽动作的限制较少,许多体位法多半只要微调后就能持续练习,但对于初学者或没有运动习惯的孕妈咪而言,即使瑜伽动作相较于激烈的跑步或踩脚踏车和缓许多,不过为避免怀孕初期会有妊娠状况不稳定的现象,建议妈咪可先以散步做为妊娠初期的运动重点,若在家想进行简单的伸展,也须避免过度伸展与腹部用力,此外,建议孕妈咪可以时常练习放松,例如:以舒服的姿势坐在椅子上,并和缓的呼吸静坐,让身体与情绪在呼吸间逐渐沉静下来。

怀孕中期(14~26周)的瑜伽重点

妊娠中期是整个孕期中最舒服的一段时间,不但孕吐的情况缓减、食欲增加,妈咪对于怀孕所造成的身体变化也逐渐熟悉,此阶段的瑜伽重点除了持续避免让腹部用力外,也因为胎儿渐渐长大,妈咪可能会因为负重而容易有重心不稳的情况,因此,练习瑜伽动作时,可陆续加入辅助工具或借由攀扶墙壁完成动作。

怀孕后期(27~40周)的瑜伽重点

妊娠后期,由于肚子的重量增加,老师建议任何动作都须以孕妈咪感觉舒服为重点,避免倒立或可能压迫到肚子的动作,而若平躺的姿势感到压迫,瑜伽练习后的休息,可以侧卧的方式进行,怀孕后期,频尿的状况可能会越来越明显,因此练习期间,若有尿意须避免憋尿;随着胎儿逐渐下移至子宫下方,妊娠38周后,大腿内部伸展的练习动作可尽量多做。 

让放松成为习惯

许多妈咪怀孕前就习惯于紧张的生活步调,对于放松身心很不熟练,老师认为,日常生活中容易感觉紧张的孕妈咪,其实已在不知不觉中养成了随时备战的习惯,只要一遇到不熟悉的情况就会全身紧绷,然而,分娩时刻,对妈咪而言,是一个全新的陌生体验,当紧张的习惯在此时浮现,不只会带动全身肌肉的紧绷,也会让阴道肌肉呈现紧绷而不利轻松生产,因此,怀孕期间,瑜伽的练习,很重要的一个目的就是让孕妈咪学习将放松成为习惯,使孕期和临盆时的平稳心情,造就愉快的生产经验。

分娩前勤练习

怀孕期间,孕妈咪为了迎接宝宝的到来,身心都做了许多准备,更有孕妈咪时常参加妈妈课程以增加孕产知识,但据观察发现,课堂上的孕产知识常在课后就被遗忘,没有练习或复习的结果,对生产时的帮助相当有限,例如:拉梅兹生产法中的呼吸法与体位法,若妈咪在分娩前时常练习并熟悉运用,生产时就能够适当的派上用场,而不会有突然忘记的情况发生;或是孕妇瑜伽中也有许多适合待产时进行的体位法,若平常勤于练习,待产时就能够适当运用、发挥舒缓效果。
 

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