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孕妇做瑜伽的好处有哪些?禁忌是什么?
2018-10-11 亚协体育整理发布
孕期的锻炼很多人都选择了瑜伽,瑜伽究竟有什么好处,能够让这么多准妈妈们喜欢呢?一起看看吧。

孕妇做瑜伽的好处有哪些?禁忌是什么?

孕期练习瑜伽的好处

1、改善睡眠品质

  当孕妈咪逐渐感受到胎动,深夜时分可能就常因胎动而清醒,或因为肚子逐渐变大,睡眠品质变得不稳定,瑜伽的练习,因为能让身体各部位获得伸展,同时因为学习放松让孕妈咪压力得以释放,因此对于促进良好的睡眠品质有正面影响。

2、缓解水肿

  怀孕越到后期,由于下肢静脉受到压迫,水肿的情况有时比较容易发生,而瑜伽的体位法练习,能促进血液循环与加速身体的新陈代谢,让孕期水肿的症状获得缓解。

3、体力提升

  从待产到分娩,有时必须经过数小时的等待,瑜伽的动作虽然看似和缓,却能在持续练习的情况下,逐渐增强孕妈咪的体力与耐力,让妈咪在待产时较能顺利保持体力至分娩时刻。

4、帮助顺产

  体能的提升、耐力的增加、放松技巧的熟练与骨盆底肌的强化等,都能促成临盆时的轻松分娩,只要在孕期持续进行瑜伽的练习,身体会逐渐累积这些条件,让顺产的机会大大提高。

5、舒缓疼痛症状

  透过各部位的动作伸展,孕期可能出现的腰疼背痛,都有相应的体位法能够舒缓紧张的肌肉状况,让孕期的疼痛症状有效解除。

6、稳定情绪

  优雅而缓慢的瑜伽动作,配合「细、慢、匀、长」的呼吸练习,让孕妈咪浮躁的心情得以逐渐获得平静,也容易让情绪在思绪沉淀后逐渐被释放。

孕妇练习瑜伽的注意事项

1、尽量于用餐时间后2小时或轻食后1小时,再进行瑜伽练习,若练习时间与用餐时间相当接近,可以少量进食,但避免在饱食的状态下练习。

2、衣物穿着宜以舒适透气的材质为主,松紧适宜,避免过于松紧或紧身。

3、动作进行中若感到不适,须立刻停止动作,切勿勉强。

4、建议室内温度可控制在摄氏25℃。

5、练习结束后应适时补充水分。

6、练习瑜伽时要量力而行,不要强迫自己做强度比较大的动作。

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