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瑜伽的呼吸你做到哪一步了?
2019-07-25 亚协体育整理

  一、口呼吸
 

  口呼吸也就是长时期用嘴巴呼吸,尤其是睡觉中最为普遍。这是一种不正确的错误呼吸方法。

  长期用口呼吸,首先会让细菌病毒长驱直入,导致牙齿、口腔疾病,比如牙龈红肿、出血、口臭等。

  其次,会让人在睡眠时候,更容易呼呼打鼾。不仅仅影响身边他人睡眠,也会让氧气吸取量变低,影响记忆力;严重者,甚至出现呼吸暂停(怕不怕啊)。

  另外,口呼吸也会影响牙齿发育,甚至可能带来面部畸形,让人变丑。用口呼吸的患者,要歇歇了,赶紧去治疗矫正。
 


 

  二、鼻呼吸
 

  人是用鼻子呼吸的。

  用鼻子呼吸,才是正确的。鼻子里面有一层“纱窗”,也就是鼻毛,能够阻挡粗大的漂浮颗粒。

  鼻毛和鼻腔里面的神经组织,组成了一个类似于安检处理器的“过滤管”,当感知到空气里的刺激气体后,就会打喷嚏,把灰尘及有害气体一起喷出来。

  鼻腔里面结构特殊,是一个处理空气温度的恒温理疗加工“车间”。冷空气进来后,鼻腔毛细血管血液增多,使得冷空气变得和体内温度一致;干燥空气进来后,也能很快转化为湿润的空气。

 


 

  三、胸呼吸
 

  胸式呼吸,又称肋式呼吸、横式呼吸、肩式呼吸、锁骨式呼吸、高胸式呼吸、浅呼吸等。

  听名字就可以听出,该呼吸法的活动,以胸部活动为主,调动起来肋骨、胸骨、横膈肌等一起参与运动。事实上也是如此,通过胸腔扩张,形成一定的气压差,让空气在肺部进出。该呼吸法是成年人正常的呼吸方法。

  这种呼吸法的好处,是可以尽快使空气进入肺部,快速缓解身体缺氧状况,镇静心脏,净化血液,改善循环。所以,剧烈运动之后,需要大量空气在短时间内进出换气,使用的往往都是该呼吸法。

  不过要指出的是,该呼吸法,只有上半部肺泡在“工作”,而占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡在“休息”,所以呼吸较浅。这样长年累月下来,中下肺叶得不到锻炼,长期废用老化,无法获得充足氧料,影响机体新陈代谢,易患肺炎等呼吸道疾病。

  另外,应用该方法在诵读或者进行声乐演唱时候,容易喉咙干燥,声音干涩拧巴。
 


 

  四、腹呼吸
 

  腹式呼吸,对应于胸式呼吸,也称之为丹田呼吸、隔式呼吸、腹部呼吸、放松式呼吸、调息训练、深度呼吸。

  运用该呼吸法呼吸,就是通过加大横膈膜的升降活动,减少胸腔运动,从而增加了腹腔的容积,空间变大了,以容纳更多的气体。

  吸气时,横隔肌下沉,尽量扩大腹部与腰部,民间说法叫做“气沉丹田”;呼气时,横隔肌上升,丹田绷住劲儿,一点一点均匀地将气吹出。

  腹式呼吸,相比于胸式呼吸,呼吸较深,可以吐出较多的容易停滞在肺底部的二氧化碳以及脏腑内的浊气;另外,呼吸过程中对内脏也起到了一个按摩的作用,促进消化。

  婴儿刚出生后,胸肌尚未发育完全,呼吸时胸腔动作较少,所以只会看到腹部起起伏伏,这个就是横隔肌在作用,就是自然的腹式呼吸。
 


 

  五、联合呼吸
 

  联合呼吸法,也称之为胸腹式联合呼吸法、声乐呼吸法、歌唱呼吸法。

  该呼吸法,依靠胸腔、横膈膜和腹部肌肉控制气息,取胸呼吸和腹呼吸之长,扩大胸廓的同时又下降横膈膜,吸气量能够达到最大。

  因为该呼吸法全面调动了呼吸器官的能动作用,活动范围大,伸缩性强,气息可以保持良好的灵活性,所以可以均衡平稳地把握声音。

  这种呼吸方法,为播音员、主持人、演唱者所采用,舞台表演效果很好,也能够支撑相对长时间的呼吸消耗。
 

 

  六、止息
 

  止息并不是说停止了呼吸,而是基与呼吸的专一精神、光明定中、空灵境界,可以说是呼吸的最高境界。

  止息是一个循序渐进、持续恒久修炼的自然结果。开始时候还是以意守下丹田为主,随息观息;而后,炼精化气,炼气入神。

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