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女生的经前综合症怎么缓解?赶紧来练练这几个瑜伽体式
2019-07-22 亚协体育整理

  尝试以下四种瑜伽姿势来减轻经前综合症:选择能让你放松的姿势,减轻腹部的压力,帮助你的身体度过一个健康的时期
 

  一、倾斜定角式
 

  姿态这种恢复姿势轻轻伸展你的臀部和脊柱,帮助缓解骨盆的紧张,使它成为一个很好的姿态,以减轻月经痉挛和经前综合症。
 

瑜伽体式
 

  如何练习倾斜定角式:
 

  躺在你的背上

  把你的脚底放在一起,让你的膝盖张开,就像蝴蝶的姿势一样。

  如果你的臀部紧绷,放置一个瑜伽块膝下

  为了更有活力的姿势,躺在床上摇枕

  屏住呼吸3-5分钟。
 

  二、双腿靠墙式
 

  双腿靠墙式据说是最放松和恢复活力的瑜伽姿势之一。它有助于减轻头痛,紧张,焦虑,以及降低血压,自然缓解经前综合症抽筋。
 

瑜伽体式
 

  如何练习双腿靠墙式:
 

  尽量靠近墙,右臀碰墙。

  当你向后倾斜的时候,把你的指尖放在身后,同时把你的腿向墙上摆动,然后躺下。

  目标是使你的座位尽可能靠近墙壁。

  放松你的腿

  屏住呼吸3-5分钟。
 

  三、下犬式
 

  下犬式允许你轻轻伸展你的整个身体,当一切都感到紧张和拥挤时,这会让你感觉很棒。一个温和的倒置,这个姿势也可以帮助你冷静下来,放松你的身体。
 

瑜伽体式
 

  如何练习下犬式:
 

  从桌面姿势开始

  把你的手掌稍微往上走,把你的手指伸得很宽。

  吸气时,闭上你的脚趾,把你的臀部举向天空。

  保持脊柱的长度,想象做一个倒置的“V”形

  保持5-7次深呼吸
 

  四、膝碰胸式(Apanasana)
 

  这个姿势能神奇地缓解月经痉挛!通过将膝盖抱在胸前,你可以轻轻地按摩,并给你的下腹部施加压力。它也有助于舒展和减轻你的下背部疼痛。
 


瑜伽体式
 

  如何练习膝碰胸式(Apanasana):
 

  躺在你的背上

  把膝盖抱在胸前

  放松你的头,脖子和肩膀

  保持你的尾骨向垫子移动

  从一边到另一边轻轻摇动的选项

  屏住呼吸3-5分钟。

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