许多老年人会认为，瑜伽只适合于年轻人或者柔韧型较好的人来练习。但事实上，瑜伽是适用于各个年龄层及体能等级的。
 

　　最新研究显示：瑜伽对60岁以上的老人特别有帮助，能提高他们的灵活性及平衡力。
 

　　1、舒缓肌肉压力
 

　　伴随着年龄的增长，肌肉的质量日趋退化。瑜伽的魅力在于，哪怕是一个再寻常不过的哈他瑜伽练习也能舒缓练习者的肌肉压力，增强肌肉的韧性。
 

　　下犬式、平板式、战士1式，战士2式都是特别适合瑜伽初学者的体式，对练习者提高力量效果很好。
 

　　2、增强灵活性
 

　　随着时间的推移和活动的减少，老年人的肌肉失去了一些弹性，甚至有些老年人在日常生活中弯腰屈膝绑个鞋带都很困难。
 

　　对于这些灵活度和柔韧型不好的老年人，建议尝试坐位体前屈，困难的人可以借助瑜伽带去伸展肩膀和腿筋;猫式或者轮式也能灵活脊柱;冲刺式能打开髋屈肌;侧弯山式能够沿着躯干拉伸肌肉。
 

　　3、缓解疼痛
 

　　研究表明，瑜伽对治疗某些慢性疼痛是有效的，包括来自关节炎和重复性应激综合征的疼痛和僵硬。
 

　　瑜伽比一些给关节施加过度压力的负重练习要温和得多，瑜伽有助于降低全身的肌肉张力。
 

　　眼镜蛇式和婴儿式都有助于缓解疼痛;束角式有助于缓解臀部疼痛。站立体前屈有助于增强脊柱的灵活性和针对性减少腰椎疼痛。
 

　　4、提高平衡能
 

　　65岁以上的老年人中，平衡感失调是常见的。老年人容易摔跤，就是源于此。
 

　　众所周知，老年人身体机能下降，一次摔跤就可能会威胁生命。在瑜伽中练习平衡体式可以帮助老年人强壮筋骨、在行走和站立时保持身体稳定。
 

　　视个人情况而定，瑜伽树式、侧板式、半月式都能更好地帮助老年人提高平衡能力。对于想要挑战单腿保持平衡的人来说，依靠墙或者道具是个很不错的方式。
 

　　5、强健骨骼
 

　　骨质疏松是老年人健康最大的问题之一。研究发现，瑜伽能够提高骨质疏松或骨质减少患者的骨密度。
 

　　瑜伽利用对抗肌群和重力对骨骼施加压力，以促进骨生长细胞的产生。瑜伽三角式、战士1式、战士2式和平板式都能突出对抗肌群。
 

　　6、提高注意力
 

　　随着年龄的变化，大脑也在随着变化。这意味着多数老年人的注意力和记忆力会有所下降。类似调息法、冥想这类瑜伽都能刺激大脑和神经系统，从而提高注意力和记忆力。
 

　　调息法，通过专注地呼吸，保持头脑清醒、放松神经。冥想也能让人保持心态平和。随着冥想时间的增加，有助于帮练习者摆脱思想困境，获得内心的畅轻。

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