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如何利用瑜伽体式启动和激活腹股沟
2019-05-10 亚协体育整理

  腹股沟的位置

  其实腹股沟的位置特别好找,比如上图中维密模特大腿与骨盆腹部的连接处的红线部位,就是腹股沟。
 

  从解剖学的角度来说,腹股沟位于骨盆上的髂前上棘水平线和腹直肌的外缘和腹股沟韧带之间,该区域涉及到的肌群有耻骨肌、短收肌、长收肌、股薄肌和大收肌等。
 

  如何启动和激活腹股沟
 

  想要启动和激活腹股沟,需要练习者将更多的意识集中在这个区域。瑜伽中,仰卧上升腿,就是一个很好的启动和激活腹股沟的练习。而日常生活中,站立高抬腿或者仰卧高抬腿也可以快速的启动和激活腹股沟。
 

  4个简单的动作延展腹股沟
 

  一、骑马式
 


 

  山式站立,左脚向后一大步
 

  脚背贴地,右脚小腿与地面垂直
 

  身体向上立直
 

  比较柔软的伽人可以继续前屈向下
 

  保持5-8个呼吸,换另一侧
 

  二、小桥式
 


 

  仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽
 

  双手放在身体的两侧
 

  屈双膝,双脚靠近臀部
 

  慢慢的抬髋部向上
 

  双小腿垂直垫面,双大腿平行
 

  保持5-8个呼吸
 

  三、仰卧英雄式
 


 

  跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部
 

  臀部坐在双脚之间,吸气延展脊柱
 

  向后仰卧在垫面上
 

  初学者可以借助瑜伽抱枕,放在身体的后侧
 

  保持5-8个呼吸
 

  四、仰卧束角式
 


 

  坐立在垫面上,双脚并拢靠近会阴处
 

  吸气延展脊柱,呼气仰卧在垫面上
 

  初学者可以借助瑜伽抱枕或者毛毯,抱枕放在背部,毛毯折叠放在颈部
 

  保持5-8个呼吸
 

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