双角式英文Wide-Legged Forward Bend，翻译过来就是宽腿站立前曲式，能够促进血液循环，提高消化能力。



梵文Prasarita是“伸展”或“张开”的意思，Pada指的是“腿”或“脚”。这个动作双腿要尽量张开。进阶动作时，可将原本放在地上的手改置于腰部，或是双手在背后合十如祈祷的手势，或者更可把双手互扣并往前方伸展；这些手势摆放的姿势，都是为了让你更能开展身体躯干其他部位。

双脚尽量张开，脚尖微微往内，并将身体往前弯。这个姿势帮助血液循环至脑部，拉长脊椎，伸展大腿与内侧肌群。接着，再用手指勾住大脚趾，手肘往外张开，可帮助伸展锁骨部位肌肉。



类型及难度

    初级对称前弯倒转站姿

重点关节动作

    髋关节屈曲及外展、膝关节伸直、脊椎轻度屈曲、髋关节或膝关节轻度内转、足部旋前及旋后（以便平衡）。

关键部位

    髋关节的外展肌与内收肌、内侧腘旁肌、足踝（足部及小腿）。

施力部位

股四头肌与膝关节肌（向心收缩，伸直膝关节并且维持膝盖骨上提）；内收肌（离心收缩，对抗身体的下沉重量）；外展肌（向心收缩，避免膝盖内陷以及足弓下垂）；足部内在肌群与外在肌群（让重量发布到足部的外缘，也分散到脚跟）；旋前与旋后之间的平衡跟不对称站姿的后脚相似。



伸展部位

内收肌（由上往下排列）：内收大肌、内收小肌、内收长肌、内收短肌、股薄肌（耻骨肌除外，因为它在髋关节屈曲时是处于松弛状态）；腘旁肌（尤其是半腱肌，因为双腿打开会使内侧腘旁肌承受更多伸展力量）；伸脊肌群；臀大肌（髋关节屈曲的一部分）。如果根部往内转，股方肌和闭孔外肌也可能得到伸展。

当我们双腿打开（外展），不同部位的腘旁肌或多或少都会受到程度不比一的影响，内收肌也一样，由于某些内收肌也具有髋关节屈肌的功能，因此它们在这个姿势并不会被伸展。对耻骨肌和某些内收短肌及股薄肌来说，本式的站立预备动作（身体站直，髋关节处于中立伸直状态）反倒像是一种伸展动作。

呼吸

支撑基础宽大的前弯站姿，应该是瑜伽所有的倒转体位中最安全也是最容易进行的。当双脚提供的支撑力越强，并且让骨盆自由透过髋关节前弯，躯干和呼吸就会越轻松。这个体位会给脊椎代来轻度的牵引和放松，同时逆转平时的呼吸模式。

在倒挂的状态下，横膈膜会被重力拉向头部，因此这个姿势有助于吸气以及下半身静脉回流。而吸气时，横膈膜会对抗重力把腹腔的脏器往尾骨的方向推，同时活动胸椎中已经被拉开的肋椎关节。对于平时身体直立时不断承受重量压力的肌肉与器官，透过改变肌肉动作可以调节它们的循环。



双脚是你站立的根本，如树根一般稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是命（jiva）之所在，梵文jiva是指生命、个体灵魂或本质。古老的瑜伽智慧相信，生命要成长，必先放弃大地保护，使自己有个大反转，字义说来亦即头下脚上的倒立。吉塔.艾因格（Geeta S.Iyengar）在《瑜伽，女人最珍贵的宝物》(Yoga:A Gem for Women)一书中说到，大脑掌管知识、意志、记忆、想象力及思考力。大脑是人的中心本质(sattva,指一个人的本质：纯洁、真实、清澈），而本质则是三种宇宙力量(gunas)中的悦性,是一种自性(prakrti,自然的表现)。双脚离地往天方向指去时，灵性的，神性的，你受到了滋润。在撑着自己个人重量时，你也锻炼了平衡感，考验了勇气，并帮助你以一个不熟悉的角度，用不同的视野去看待你所承载的重量与负担。

在生理方面，倒立能刺激血液供给循环至大脑，让思虑更清明，表达更清晰。以头为平衡，能活化全身并强化脊椎。由于长期以脚站立，体内器官倾向因地心引力而往下垂，造成运作系统机能不佳，倒立则刚好可以调和过来，也因为促进了血液循环，让你的呼吸与消化力也获得改善。然而，最明显的功效还是在脑部，倒立能增加大脑的含氧量，让心智清明，思路清晰。当血液循环到脑时，也同时让牙齿、牙龈、甚至其它脑部组织受益。对锻炼者来说，最棒的功效莫过于强健且柔软身体时，也一并刺激并锻炼心灵，而这一切皆使你达到一种内在的平衡。

---

【免责声明：文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。亚协体育致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】