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前屈式（手触脚式）

做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

呼吸：在做此动作时呼气。

展臂式（双臂向上举）

做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

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