办公室瑜伽体式，想要练习办公室瑜伽的白领们千万不要错过。

无论你是上班族还是懒人一族，为了身体，为了健康，为了美，每天抽半小时练习一下这些超级简单的瑜伽体式吧，小小一个动作，看似简单，对你的帮助绝对是超乎你的预期的！



1.前屈

坐在椅子1/2位置，膝盖高过髋关节（最好在脚下方垫高）；坐骨扎根在椅子上，肋弓内收，双手垂放身体两侧，肩膀放松。

吸气，延展脊柱，展开胸腔、锁骨；

呼气，骶骨向前推，屈髋，折叠上半身向下，放松背部；

双手掌心向上，放在脚的前侧，保持5~10组呼吸，缓慢回正，可重复练习。




2.扭转

坐在椅子1/2位置，膝盖高过髋关节（最好在脚下方垫高）；坐骨扎根在椅子上，肋弓内收，双手垂放身体两侧，肩膀放松。

吸气，延展脊柱，展开胸腔、锁骨；

呼气，骶骨向前推，屈髋，折叠上半身向下，双手指尖朝前，按在脚的外侧上；

吸气，延展脊柱，保持脊柱延展；

呼气，右手来到左脚外侧，抬高左手臂指向天花，掌心朝前；

保持5~10组呼吸，缓慢回正，可重复练习。

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