睡前瑜伽动作瘦臀，可以有效缓解臀部线条较突出的情况。经常坐在办公室和教室的人，臀部会集赞大量脂肪，导致臀部变得异常突出，不仅影响身体的线条，也影响健康。不如练一下睡前瑜伽，把这种亚健康状态压下去。



一、桥式

　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。



二、下犬式

　　功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

　　1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

　　2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。



三、眼镜蛇式

　　功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

　　俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

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