多做一些针对性强又简单易行的动作，最好能坐在办公室椅子上或家里的床上进行，记得随时随地多做拉升，手臂很快就能收紧。
动作一：手臂上抬侧拉。上举左手，屈肘，手指放在背部中线，用右手握在左手肘部向右侧拉。肱三头肌带动肌肉群拉长收紧。
动作二：反祈祷式。两手在背后互扣往上延伸，肱三头肌和三角肌都收得很紧。
动作三：鸟王式。两手在胸前反掌合十，慢慢往上抬，主要拉长并收紧肱二头肌，并锻炼到整个手臂肌肉群。
动作四：手腕旋转。向两侧平伸双臂，掌心向上握紧拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。你会感觉手臂的肌肉群收得很紧很紧。
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