一、山式
 

　　站立，双脚并拢(经期双脚略分开)
 

　　双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提
 

　　双手在身体两侧向下伸展
 

　　目视前方，保持8个呼吸
 

　　山式是所有体式的根基，看似简单，但是练起来并不简单，如果你想学习正确的站姿，这个体式是最好的。
 

　　二、树式
 

　　山式，左脚保持平衡，屈右膝
 

　　把右脚脚掌放在左大腿根部
 

　　双手在胸前合十
 

　　保持8个呼吸，换边
 

　　树式不仅可以增强腿部的肌肉，同时提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体的形态。
 

　　三、幻椅式
 

　　站立，双脚并拢，脊柱向上延展
 

　　吸气，双手向上举过头顶
 

　　呼气，屈膝，臀部向后向下
 

　　尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
 

　　保持8个呼吸
 

　　幻椅式是改善体态最好的体式之一，同时这个体式对于臀部，膝盖和背部都是非常好的。
 

　　四、鹰式

 

　　山式，抬起右腿，绕过左膝盖
 

　　用右脚背贴住左小腿下方
 

　　双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上
 

　　双手肘关节重叠，掌心相对
 

　　保持8个呼吸，反侧重复
 

　　拉伸肩膀，消除肩部僵硬，强化双脚脚踝，提高平衡能力。
 

　　五、战士二式
 

　　双脚打开一腿长，手臂体侧平举
 

　　左脚跟外展，右脚尖外展
 

　　右脚跟对准左脚足弓
 

　　呼气，曲右膝，大小腿90°
 

　　转头向右，保持8个呼吸，换边
 

　　战士二式可以使腿部肌肉更匀称，增强腿部和背部肌肉弹性，这个体式同时为后期高难度的体式做好准备。

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