长时间的久坐或久站，不正确看手机电脑的姿势，会导致上背部肌肉的紧张和疼痛。如果您想预防或者缓解这些疼痛，那么，在日常生活中加入适当的瑜伽伸展拉伸这些部位的练习，是很有效果的。
 

　　今天亚协体育小编就来为大家介绍一下释放上背部疼痛的瑜伽序列。
 

　　一、猫牛式
 

　　四脚板凳开始，双手双腿打开与髋部同宽
 

　　双手放在双肩正下方，大腿与垫面垂直
 

　　吸气从头部开始伸展，一节一节的延展脊柱
 

　　呼气从尾骨开始卷动，一节一节的拱背向上
 

　　重复练习5-8组
 

　　二、英雄前屈
 

　　跪立在垫面上
 

　　双膝分开，双脚大拇指靠拢
 

　　臀部坐在脚后跟上，呼气身体前屈向下
 

　　手臂向前伸展，额头放在地面上
 

　　保持1分钟
 

　　三、英雄前屈+侧伸展
 

　　从婴儿式开始
 

　　双手交叉，身体向左侧移
 

　　保持30秒，换另一侧
 

　　四、8字伸展
 

　　俯卧，双手撑地，额头放在瑜伽砖上
 

　　双臂交叉手掌朝下
 

　　保持30秒，然后换另一侧
 

　　五、仰卧风箱式
 

　　仰卧，手臂两侧打开成90度
 

　　屈双膝，双脚靠近臀部
 

　　小腿垂直地面，双腿倒向右侧贴向垫面
 

　　保持30秒，换另一侧
 

　　六、手臂靠墙伸展
 

　　简易坐，双臂靠墙抬起成90度
 

　　吸气手臂伸到头顶，指尖相触
 

　　呼气收回成字母“W”
 

　　重复练习10-15次
 

　　七、颈部侧伸展
 

　　跪立在垫面上
 

　　双手交叉放在右侧背后，手肘内夹
 

　　呼气，右耳沉向右肩，保持左肩不动
 

　　然后慢慢地将下巴略微向下倾斜到右肩
 

　　停留30秒，换另一侧

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