亚老师发现，最近不少学员反映自己做不到精准体式，总是差那么一点点，又不知道差在哪里。

　　除了平时多跟老师沟通外，今天亚老师分享的这些体式正位图，也一定能对你有所帮助。

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　　1 山式

　　最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶要向上延展。

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　　02 手杖式

　　坐骨压实瑜伽垫，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟要贴紧地面。

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　　03 侧角式

　　前方腿大小腿成90度，后方腿用力伸直，大腿肌肉咬收紧，眼睛透过大臂内侧看上方。

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　　04 牛面式

　　两膝盖上下交叠呈一条直线，双肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。

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　　05 鹰式

　　核心要收紧，脊柱向上延展，臀部则要向后向下的用力，注意不要塌腰。

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　　06 反斜板式

　　手掌撑住地面，收紧大腿肌肉，打开胸腔。

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　　07 上犬式

　　脊柱向前向上延展，大腿收紧，感受颈部和腰部的延展拉长。

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　　08 蝗虫式

　　双腿双手臂用力的延展，拉长身体，髋部要支撑在地面上。

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　　09 狂野式

　　身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡能力的要求比较高。

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　　10 半月式

　　上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线「绷直」，上方手臂与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，初学者站不稳可以借助瑜伽砖练习。

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　　11 骆驼式

　　注意腰背部的延展，上背部的柔韧度很重要，防止塌腰导致挤压腰椎。

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　　12 鸽子式

　　鸽子式最重要就是要做得优雅自信，注意肩膀打开!

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　　13 坐立前屈

　　前屈一定要从髋部开始折叠，不要弓背!

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　　14 斜板式

　　胸腔上提打开，脚后跟用力向后蹬，头顶向前延展，拉长身体，手肘超伸可微微屈手肘，双手五指打开，用力推地，不要折手腕。保持身体一条直线，如果不能做到标准体式，不如先膝盖着地做。

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　　15 瑜伽蹲

　　手肘向外推打开髋部，记住不要弓背!

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　　16 新月式

　　手臂要保持有力的向上伸展，髋部摆正，骨盆向着肚脐方向转动，膝盖不能超过脚踝。

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　　17 战士二式

　　脊柱与垫面垂直，肩部在髋部的正上方，脖子后侧延展放松，转头眼睛看向前方手指尖的方向，肩膀放松的同时要有力向两侧延展，双脚之间的距离要打开，后方大腿伸直，收紧肌肉。

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　　生活总是不完美的，也从来没有人能把瑜伽体式做到完美，连艾扬格大师都说，他自己的三角式还有很多问题。我们练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。

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