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瑜伽体式讲解——敬礼式
2019-04-15 亚协体育整理

  敬礼式

  看过《幸福来敲门》的人都知道这样的一句话:当人们做不到一些事情的时候,他们就会对你说你也同样不能。

  可是瑜伽不同,只要你肯坚持就会有收获,今天带大家学习敬礼式。

 

  功效:

  蹲姿敬礼式,此体式可提升心灵的能量,使你更具有耐心,身体上可以治疗膝,踝,脚部的痛风,风湿病,也可以治疗痔疮。

  动作要领:

  1、站立,双腿并拢,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧。

  2、注视身体前地板上一点,抬右脚先做树式,双手合掌放于胸前。

  3、保持注视地板上一点,呼气,弯曲左膝,降低上体重心。

  4、从下腰部开始弯曲上体向前,双手手指触地。

  5、之后降低臀部,左脚跟抬起,让臀部坐在脚跟上,双手移向两侧,用手指和左脚脚掌控制好平衡。

  6、当感觉平衡时,可以依次慢慢将手离开地面,放于胸前合掌,均匀呼吸,保持10秒钟或更久。

  7、初学者如果掌握不好平衡,可以在脚跟下方垫一块瑜伽砖,让脚跟也可以支撑身体的重量,更容易保持平衡。

  8、之后双手放体前,吸气,支撑身体慢慢起来,放开右腿,身体直立放松,换另一侧做相同动作,回复直立后仰卧放松两分钟。


 

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