挑战一个新的姿势：飞鸽式



在幻椅式开始，将手掌放在胸部中央。左脚抬离地板，并将左外脚踝放在右膝盖上，伸展脚，呼吸稳定，弯曲站立的膝盖，延长脊椎，并伸手臂向天花板。



向前屈身，将两手指尖放在地板上。降低臀部，并将胸部向前拉，直到感觉到左外髋伸展。（如果感觉不舒服，请将左手放在地板或瑜伽砖上，并将右手按在左脚的足弓上。）缓慢深呼吸。



轻轻向前倾，将左脚绕在右三头肌的外侧。将脚绷紧，这样脚的顶部就可以靠住外臂（如果手臂不能包裹腿部，或者被双手挡住了，那就说明臀部需要更多的扩展，才能合理地进入下一个阶段）。之后将手掌放在地板上，慢慢弯曲肘部，并将胸部向前移动，继续向前移动并弯曲肘部，直到它们接近90度角。双手支撑着体重，把后脚从地板上抬起。



为了完成这个姿势，可以把右腿后伸，使其平行于地面。让腿筋和臀部接合，帮助抬起并保持姿势。继续将肚脐拉向脊柱，以支撑骨盆的重量，感觉你身体的每一部分都是一体的。在释放之前进行2至4次呼吸，然后在另一侧重复。

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