轮式需要身体前侧的打开，今天推荐一套简单的热身动作，为瑜伽轮式做好准备：

1.半青蛙式

趴下来，左手肘撑地，弯曲右膝盖

右手拉右脚背靠近臀部

保持1分钟，换边



2.骆驼式

膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地

双手放在脚旁边的砖块上，胸腔打开

头向后放松，保持1分钟



3.胸腔的打开

来到金刚坐，臀部坐脚跟

胸腔打开，双手往后推墙

收下巴，保持1分钟



4.拉伸上背部

面对墙站立，双手推墙

胸腔下沉，看下方，保持1分钟



5.拉伸腹股沟

右脚踩地，左膝盖着地，左脚背放在墙上

双手撑在砖块上，保持1分钟，换边

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