说钱瑜伽有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能，同时能够促进睡眠。下面来看看怎么做吧。



简易坐

简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。



侧弯

抬起左手放在耳边，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。



坐立前曲

坐姿，双脚向前伸直， 拿来一个或者几个枕头放在大腿上方。躯干弯曲靠在枕头上，双手环抱放在枕头下方。保持8个深呼吸，或者甚至是几分种。



卧脊柱扭转

躺在床上，抱住左膝往胸前压，保持几个呼吸的时间，然后将它压向右腿外侧，保持8个深呼吸。然后身体躺直放松，换另一侧重复。

睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

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