瑜伽侧三角式不是一个很难的体式，但正确的姿势你真的做到了吗？



可以这样练习：双腿打开宽肩两倍，两臂左右平举，上柔下实稳定肢体力量做深呼吸三次。扭转左脚90度，吸气向左缓慢柔力侧倾身躯，平行到位呼气四肢静力拉伸，控制拉伸力度保持侧横稳定，做柔深细长呼吸三次；左右互练间隔下蹲调息。

三角式并不属于高难度体式，但是练习好三角式却没有那么容易，相对于其他体式来说，三角式更具有“线性”，如果按照“完美体式”的标准来考量这个体式，要求将所有的“线性”都呈现出来，同时还要求保证肌肉的状态，那么这个体式的“难度”不亚于其他的高难度体式。

体式要点：

重心要随着呼吸往上提，左腿有一种向后延伸的力

循序渐进，控制在自己能够保持的范围之内

呼吸要尽量深柔，不可憋气

初学者可将手放于小腿上或直接屈膝，手肘放于膝盖上方；也可屈膝手掌着地，以适合自己和身体受益为主.

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