瑜伽姿势鱼式怎么练？

鱼式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没，毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（可以理解为印度的亚当）即将来临的灾难，并把摩奴和他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。

瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病，伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉，伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉，伸展和刺激腹部器官和喉部，强健上背部的肌肉和颈部的后侧。

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鱼式的练习方法：

（1）平躺于地面，双腿伸直，脊柱伸展，手掌放于臀部下方；

（2）掌心推地将躯干推起来，头顶自然下垂枕地；

（3）掌心再次下压，肩胛骨向内卷入背部，胸腔上提打开，同时支撑颈部；

（4）可以保持屈膝，或收紧伸直双腿双脚。如果选择后者，注意保持大腿活跃，并通过脚踝压紧。

（5）保持30-60秒，再慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势，然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎恢复到自然状态，如此可使脊背调理更加舒服。

鱼式的练习细节：

胸腔上提，千万不能塌陷胸腔；

双肩打开，不要蜷缩颈肩；

双腿伸直并拢，双腿务必不能向侧面打开。

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