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办公室瑜伽开肩体式,改善肩椎问题
2018-07-06 亚协体育整理发布
办公室瑜伽开肩体式,两招就能帮你改善肩椎问题。可以尝试去做,看看效果哦。

肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,肩关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱,缔结组织,和肌肉的力量来维持,由于肌腱本身的血液供应较差,而且随着年龄的增长会发生退行性改变,从而让关节的灵活度下降,导致关节僵硬。

办公室瑜伽开肩体式,改善肩椎问题

所以很多初学者在练瑜伽的时候,受到肩的影响或多或少,而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主,这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况,在瑜伽体式的练习中,表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况,这里以肩的问题为主要,所以有必要通过一些瑜伽开肩动作来打开肩膀和肩关节。

办公室瑜伽开肩体式,改善肩椎问题

a.仰卧平躺地面,双腿弯曲呈90度,脚尖放到头部上面,前半身抬起,面部斜视前方

b.将全身的重心放到腹部,腰部呈弧度状,胸部微微抬起上挺,脖子挺直,双手手臂弯曲,手掌放到头部

c.大腿尽量用力支撑小腿,全身弯曲呈圆形状,双腿之间分开有点距离,手臂放松

d.一次坚持5个呼吸

办公室瑜伽开肩体式,改善肩椎问题

a.身体平卧,将四肢抬起,身体弯曲,全身重心放到腹部,大臂紧贴身体,面部斜视前方

b.胸部自然放松,双腿一只下压与大腿平行,另一只伸展,双手抓住两只脚脚尖

c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

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