生活的节奏越来越快，日常的工作紧张、睡眠不足、过度疲劳、平时运动不够，这些都有可能使你进入亚健康状态。亚健康状态并不需要就诊，或者说根本无法用药，只是指身体状态不够良好。其中便秘就是亚健康状态的症状之一。

下面小编给大家分享一个缓解便秘的瑜伽理疗知识——鸭行式瑜伽。


鸭行式瑜伽动作就是模仿鸭子走路，该动作可以增加内脏血液循环，促进消化，有助于消除便秘。其动作要领如下:

1.蹲在垫子上，双手贴在膝盖上，手肘收紧，眼睛看前方。

2.保持蹲姿，向前步行，开始时用脚趾着地步行。

3.自然呼吸，20-30秒后，开始用脚板走路。再过20-30秒，每行走一步膝盖触碰地面一次。


该动作具备的理疗功效如下:有助消化，治疗便秘，改善下肢血液循环，灵活踝关节，减少膝盖疼痛；强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量。

需要注意的是:膝关节疼痛的人不能做这个体式；在正式做该动作之前首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。为了更好地治疗便秘，可以喝约半公升的水，做2分钟鸭行式，然后再饮半公升水，再做2分钟鸭行式。

便秘在人群中的患病率高达27%，由于便秘是一种较为普遍的症状，症状轻重不一，大部分人常常不去特殊理会，但是任其发展很有可能引发其他病变，也会影响情绪，导致失眠，千万不要因为问题小就忽视身体的警报。另外小编提示一下，如果长时间没有缓解请及时就医哦。

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