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后背痛练习什么瑜伽体式能缓解
2019-05-17 亚协体育整理

  门闩式
 

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  主要步骤:
 

  一、跪立地面,大腿、上身直立;
 

  二、向左伸直左腿与躯干呈一线,左膝向上,双臂伸开平衡于地面
 

  三、呼气,上身及左臂向左弯与左腿呈一线,左前臂置于左小腿上,左掌心向上;
 

  四、右臂伸展绕过头右侧,右掌心向下与左掌相合;
 

  五、上身保持与左腿呈一线(不要向前倾);
 

  六、保持上述姿势,正常呼吸;
 

  七、重复上述动作做另外一侧
 

  瑜伽功效:
 

  ①强健脊椎及脊椎旁侧肌肉。②按摩腹部及盆腔器官。③强健各肌肉及手脚趾关节。④强健肾上腺、胰岛及性腺。⑤舒展及扩张胸、肺侧部。⑥减少腰、腿脂肪。
 

  瑜伽理疗作用:
 

  一、中、下部背痛。
 

  二、消化系统(胃、肝、腰、肠部)疾病。
 

  三、泌尿生殖系统(肾、膀胱、子宫、前列腺)失调。
 

  四、关节炎。
 

  五、糠尿病、哮喘及性功能失调。
 

  六、腰、腿肥胖。
 

  七、腿部无力。

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