　　生理痛：蝴蝶式

　　蝴蝶式动作能刺激和打开髋关节，从而消除生理周期腰腹疼痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。

　　动作分解：坐姿，双腿向前伸直，手臂垂放于体侧，挺直腰背弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓住双脚脚踝，脚跟尽量靠近会阴，吸气，双手手掌放置双侧膝盖的上方，挺直背部呼气，双手慢慢向下压动双侧膝盖，直至接触地面保持5次呼吸;吸气，回正身体，呼气，将双侧膝盖内收，双手抱膝，放松;想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。

　　腰疼：战士第一式

　　腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以强健腹部、背部肌肉，缓解背痛腰痛及坐骨神经痛，每天坚持做6次。

　　动作分解：山式站立。两脚分开约三肩宽，右脚尖指向右前方，左脚尖稍向右转;双手置于髋部;屈右膝，至有大腿与地面平行，小腿与地面垂直;上身转向右方吸气，双手体侧上举，至头顶合十，保持肘部伸直。呼气，髋部下压，左腿绷直，抬头，眼望指尖，保持5次呼吸。吸气，头回正，呼气，双手回髋部两侧;再次吸气，伸直右腿，呼气，上身转向正前方;注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。

　　疲倦：下犬式

　　如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。

　　动作分解：俯卧，双脚与髋同宽，双手平行放在胸前两侧，指尖向前，大拇指指向胸部的位置;抬起脚跟，脚趾压地，脚掌垂直地面，吸气，膝盖和大腿收紧离开地面;呼气，骨盆和躯干抬起，成倒v字型;头部放松下垂，可自然触地;保持5次呼吸;尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，重量不应只压在掌根上;每次呼气慢慢下沉脚跟，努力伸直双腿，使坐骨和尾骨尽量向上抬高。吸气，双膝跪地呼气，婴儿式放松

　　肩膀酸痛：牛面式

　　长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。

　　动作分解：坐姿，双腿向前伸直，手臂垂放于体侧，挺直腰背弯曲右膝，将左脚放右臀下，右腿放于左大腿上，两膝盖重叠吸气，抬起左手臂，自上向下弯曲肘部。右手自下向上抬起，两手紧扣。保持3次呼吸，注意保持颈部和头部挺直，下颌微收，眼睛注视前方吸气，松开双手，至平举，呼气，双手回体侧，伸展双腿，回复起始坐姿，放松换另一侧重复动作弯曲左膝，将右脚放左臀下，左腿放右大腿上，膝盖重叠吸气，抬起右手臂，自上向下弯曲肘部。左手自下向上抬起，两手紧扣。保持3次呼吸，注意保持颈部和头部挺直，下颌微收，眼睛注视前方吸气，松开双手，至平举，呼气，双手回体侧，伸展双腿，回复起始坐姿，放松

　　消化不良：眼镜蛇式