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躺着也能做的瑜伽,放松下腿部
2018-05-31 亚协体育整理发布
懒得运动,又想要身体循环好些?哪有鱼与熊掌兼得的……好吧,有,来学一下下面几种放松腿部,增加体内循环的姿势吧。

腿向上靠墙式

臀部接触墙壁旁边。躺下并将双腿摆在墙上,将臀部靠在地板上。如果发现自己滑倒,请用手推近一点。伸直腿并拢。放松脚。将手肘弯成90度角,手掌朝上,类似于仙人掌的手臂。闭上眼睛,并持续1-5分钟。

懒得运动,又想要身体循环好些?哪有鱼与熊掌兼得的……好吧,有,来学一下下面几种放松腿部,增加体内循环的姿势吧。

仰卧束角式变体

外旋腿并弯曲膝盖。把脚后跟拖到墙上,朝着臀部,脚上的小指边缘接触或靠近。让他们下降到舒适的水平,而不是超出边缘。请记住,整个姿势是要放松。轻轻地推动膝盖靠近墙壁,不要强迫或使用压力。持续1-5分钟。

躺着也能做的瑜伽,放松下腿部

坐角式变体

将双腿伸展成宽V形。不要担心尽可能打开。自然开放,放松一下。靠重力让腿往下拉,专注于深沉而平静的呼吸。保持下腹部稍微接合,以保护腰部免受任何压力。保持1-3分钟。收回时,将双手探到膝盖后面手动弯曲膝盖并收回双腿。

躺着也能做的瑜伽,放松下腿部

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