为了预防和缓解肩颈疼痛，小一每天都会花10分钟做以下的瑜伽练习，每次做完都会觉得肩颈没有那么沉重了，很舒服，码子时连眼睛也变得亮了起来，今天就把这套练习推荐给大家。

    1、婴儿式+穿针引线


    跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

    臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下

    双手臂向前伸直，随着再一次的呼吸

    将右手从身体下方穿过，向左侧伸展，头的侧面贴地

    保持5-8个呼吸，换另一侧

    2、牛式


    跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

    双手打开与髋同宽，身体向一个桌子一样

    吸气抬头挺胸，注意从头部开始

    脊柱一节一节的向前延展，保持5-8个呼吸

    3、猫式


    呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始

    脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸

    猫牛式重复练习3-5组

    4、简易坐+拉伸颈部侧面


    坐立在垫面上或者坐立在椅子上

    用右手从头后侧放在头部的左侧

    呼气头部和右手一起向右侧拉伸

    保持5-8个呼吸，换另一侧

    5、简易坐+拉伸颈部后侧


    坐立在垫面上或者椅子上

    双手抱住头部的后侧，呼气头部向前向下

    双手辅助头部，加深练习，保持5-8个呼吸

    6、简易坐+拉伸颈部前侧


    坐立在垫面上或者椅子上

    双手握拳放在下巴的下方，呼气头部向后

    双手辅助头部向后，加深练习

    保持5-8个呼吸

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