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健身瑜伽体式分享
2019-06-12 亚协体育整理

  一、下犬式
 


 

  从斜板式开始,臀部向后向上
 

  双脚用力踩地,大腿收紧向后推
 

  延展脊柱,伸直手臂
 

  保持5-8个呼吸
 

  二、坐姿脊柱扭转
 


 

  坐立在垫面上,双腿伸直
 

  将左脚放在右大腿的内侧或者外侧
 

  吸气延展脊柱,双手侧平举
 

  呼气身体向左扭转
 

  右手臂抵住左大腿外侧
 

  左手放在身体的后侧
 

  保持5-8个呼吸,换另一侧
 

  三、骆驼式
 


 

  跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽
 

  双手扶髋,吸气延展脊柱
 

  呼气后弯向下,双手依次放在脚后跟上
 

  初学者可以借助瑜伽砖
 

  保持5-8个呼吸
 

  四、英雄前屈
 


 

  跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部
 

  臀部坐向脚后跟,躯干前屈向下
 

  双手臂向前伸展,前额点地
 

  保持5-8个呼吸
 

  五、挺尸式
 


 

  仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
 

  双手放在身体的两侧,掌心朝上
 

  闭上眼睛,冥想5-8分钟

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