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塑身瑜伽教程,看完你就会了
2019-05-15 亚协体育整理

  塑身瑜伽是最近比较流行的一种瑜伽,它并不是瑜伽的种类,而是功用型的瑜伽。下面小编给大家带来些塑身瑜伽教程。
 

  每个瑜伽体式都有自己的要点,做到了这些点,才能真正起到作用。对于初学者或者一周只能上一两节课的会员而言,记住并做到这些动作的要点尤其重要。
 

塑身瑜伽教程,看完你就会了
 

  体式1:犁式
 

  1.双腿上举90度,双手扶在后腰处。
 

  2.缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。
 

  3.维持身体平衡,保持呼吸五次。
 

  4.重复上述动作。
 

  此动作能为子宫增添新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
 

塑身瑜伽教程,看完你就会了
 

  体式2:虎式
 

  1.桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。
 

  2.吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。
 

  3.吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。
 

  4.重复2-3步。
 

  此体式不仅有利于子宫回位,还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪,伸展脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。
 

塑身瑜伽教程,看完你就会了
 

  体式3:猫式
 

  1.桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。
 

  2.呼气时,低头弓背,两胸之间尽可能拱起来,下巴尽可能靠近锁骨,保持呼吸五次。
 

  3.吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾骨内收,注意不要耸肩,保持呼吸五次。
 

  4.重复2-3步。
 

  常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处!此动作可以按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱的僵硬,减少孕期内脏的脂肪,帮助子宫回位。
 

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