练习了这么久瑜伽，你了解自己一小时瑜伽消耗多少卡路里吗？减肥效果怎么样？
 

像其他健身运动一样，瑜伽能达到令人满意的消耗卡路里的效果，但消耗多少卡路里不能一概而论，这取决于很多因素。另一方面，市面上的卡路里计算器和图表没有针对瑜伽课程的。因为瑜伽课程种类多，在强度和持续时间上也不尽相同，不好归纳其规律。但也不是无规律可循，今天亚老师的这篇文章就是要给大家分享一张瑜伽卡路里消耗图表。这张图表来自哈佛医学院的一篇文章，我们可以根据自己的体重与练习时间，了解到自己所消耗的卡路里数量。

以后想知道自己练瑜伽，消耗了多少卡路里就可以参考下表啦，长按保存图片哦！

所对应的食物热量表

110斤的伽友一小时瑜伽练习，相当于消耗了1碗米饭+1份鸡肉+1份鸭肉+1份芹菜的热量

再看图表，我们不难发现：体重基数越重的人在相同运动时间内，能消耗更多的卡路里。另外，细心的伽友可能也发现了，竟然没有体重＜110斤的选项？！这是为什么呢？因为110斤以下的伽友，瑜伽消耗多少卡路里也都无所谓呀，已经很瘦了！

除此之外，我们还需知道——这张瑜伽卡路里图表的准确性，会被以下几个因素所影响：

你在瑜伽课上所消耗的卡路里数量取决于瑜伽体式。当你做需要多个肌肉群配合的类似俯卧撑、深蹲等动作时，会消耗更多的卡路里。

如果在需要坚持的瑜伽体式中，你中途放弃、松懈了，那你所消耗的卡路里数量会比坚持下来的同学们少；如果你已经能很好地完成这个体式，那么你可以选择下次做这个体式的变体加强版，这样会比坚持原有体式消耗更多卡路里。

随着人们年龄的增长，新陈代谢能力会随之下降，单位时间内所消耗的卡路里的速度会慢些。