瑜伽作为常见的瘦身方式,受到广大女性的深爱,特别是在瘦身方面起到的功效,让很多女性非常的向往,特别是在平时比较忙碌的生活中能够抽取十分钟的时间就能够起到燃脂瘦身的效果,所以很关心十分钟燃脂瘦身瑜伽的做法。那么,十分钟燃脂瘦身瑜伽怎么做?下面咱们就来详细看看吧。
动作一:平趴在床上,让大腿和小腿呈90度角,然后将枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持动作五秒,然后呼气还原。功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
动作二:面朝上平躺在床上,把枕头放在小腿部位,然后吸气,将双腿和上半身同时慢慢抬起,保持动作五秒,呼气时还原,如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
动作三:面朝上平躺在床上,用小腿把枕头夹起来,吸气,两腿向上抬高45度,保持动作五秒,呼气时还原。功效:可以有效改善小肚腩的状况,加强脊椎力量,还有助眠作用。
动作四:面朝上平躺在床上,把枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,尽量保持这个姿势5-10分钟。功效:能够消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,并且可以很快感到有睡意。
上面就是对十分钟燃脂瘦身瑜伽做法的介绍,希望对女性的认识有帮助。
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