肩倒立第一式被称为瑜伽体式中的“王后”，也被称为瑜伽中的“万能药”。这是因为经常练习肩倒立第一式，会对健康产生很多益处。对于心理和精神层面，也会产生积极的影响。 如果你翻到下面，看到一大串益处罗列，也就明白咯。

各位佳人，今天的新体式肩倒立第一式，你可以在老师或者朋友的帮助下完成，也可以让墙壁帮忙，当然，自己独自能够完成是最棒的啦。那么，小编就教你如何完成。



① 分解肩倒立第一式



a 躺在瑜伽垫上，曲膝，手掌朝下，保持几次深呼吸。



b 呼气，曲膝，膝盖朝胃部，直至压到胃部，保持两个呼吸。



c 呼气，臀部抬起，曲肘，把手放在臀部上支撑，保持两个呼吸。



d 呼气，用手支撑着躯干，向上抬起，直到胸部抵住下巴。这时候，只有头后部、颈部、肩膀、上臂后部贴在瑜伽垫上。



e 呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上。保持这个体式5分钟，自然呼吸。



② 益处

a 减少腿部和腰部脂肪

b 消除小腿肿胀

c 排除毒素，治疗便秘

d 缓解哮喘、支气管炎症状

e 缓解头痛、感冒以及其他鼻部疾患

f 缓解高血压和失眠

g 平静心情，获得快乐

h 在大病初愈时帮助身体恢复

i 其他数不尽的好处……



③ 禁忌

a 腹泻

b 头痛

c 高血压

d 月经期

e 颈部受伤

f 孕妇

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