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用简单的瑜伽体式减腰腹——侧角式
2019-04-03 亚协体育整理发布
几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰,因为腰部赘肉不仅影响美观,还会影响身体健康,腰围通常是健康的重要指标,腰围越粗,患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。

用简单的瑜伽体式减腰腹——侧角式

导致腰部赘肉的原因有哪些呢?

1、久坐不动,脂肪容易堆积在腰腹区域

2、便秘,代谢差,消化、循环能力不好

3、作息不规律,导致内分泌失调

4、经常穿低腰裤、露脐装,腹部寒凉

5、不良站姿和坐姿导致

如何消除腰腹赘肉?

今天给大家推荐一个简单经典的瑜伽体式——侧角式。通过简单的拉伸,促进新陈代谢,保养腹部器官,有效减少腰部赘肉。

用简单的瑜伽体式减腰腹——侧角式

侧角式步骤

山式站立,双腿分开大于一腿长,三步转脚向右,双手侧平举,吸气脊柱延展,呼气屈右膝向下,进入战士二式,眼睛看向右手指尖方向,吸气抬右手向上,拉长侧腰,呼气,身体向右侧屈,右手撑地或右腿,吸气,左手上举大臂贴耳,眼睛看天花板保持5-8个呼吸,还原战二,再练习反侧。

用简单的瑜伽体式减腰腹——侧角式

侧角式细节

双脚分开大于一腿长,脚跟对足弓,后方腿伸直,大腿收紧向上提,前方腿大小腿90°,膝盖展开,右髋向前,左髋向后,髋部中正,脊柱延展,两侧腰等长伸展,胸腔肚脐指向正前方,锁骨展开,上方手臂延展,指尖指向斜上方,脖子在脊柱延长线,眼睛看天花板。

用简单的瑜伽体式减腰腹——侧角式

侧角式的功效

减少腰部和臀部的脂肪,有效的加强脚踝、膝盖和大腿,纠正大腿、小腿的姿势问题,缓解坐骨神经痛和关节的疼痛。

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