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瘦大腿最有效的瑜伽动作——倒箭式
2018-10-23 亚协体育整理发布
想要把腿瘦下去,又管不住嘴,当然也不想上班累成狗,下班还要运动累成狗,就没有一个称心如意的瘦腿妙招吗?来试试瑜伽里最不难的“倒箭式” ——传说中的靠墙倒腿。

瘦大腿最有效的瑜伽动作——倒箭式

说到瑜伽,不用第一时间就树立“倒立”这种激烈的目标,最适合懒人的“倒箭式”同样好处多多,掌握的难度基本为0,难的是坚持。

首先,它确实能够预防和缓减静脉曲张,美化腿部线条,尤其对腿部浮肿有奇效。你尽管去扒扒看,那些美腿佳人如何保养这双大杀器,必定有这招。

随着年龄的增大,每天早上睡醒时小腿肚和大腿前侧的紧张和酸胀感绝对比年轻时强烈得多,长时间站立或久坐了一天之后腿部的疲劳会愈加明显。这时候恨不得把腿送上天,感觉着血液的回流,倒箭式怎么都做不够。

瘦大腿最有效的瑜伽动作——倒箭式

这种半倒置的体式能立刻改善身体的血液和激素循环,缓解背部僵硬,滋养盆腔,让头脑镇静下来,产生愉悦的平衡。哪一样不是工作了一天的你所需要的?

而且,它确实是一个很好的放松姿势!每当被瑜伽私教老师虐到想落荒而逃的时候,倒箭式的指令就像一道大赦,整个人喜出望外地松弛下来。同样适用于被分手、被老板骂、被偷钱包之后,恢复元气指日可待。

每天15-30min,身体会告诉你它有多高兴。投入少回报丰的倒箭式如果坚持不了一年,那还真是令人费解!

但别看倒箭式做起来简单,需要注意的细节才多呢。比方说倒置时间长了腿会发麻,那是因为腿部血液回流导致暂时性缺血,只要脚后跟和脚掌发力,拉伸肌肉就会缓解不适。但是如何发力,朝哪个方向发力,要根据你腿部的肌肉形状和状况来调整。

有必要时,你的瑜伽老师会把你绑成上图的样子,还用沙袋来加强力量锻炼,这是腿型大改造的第一步。腿型不完美人,比方说X型腿,O型腿,不要不相信瑜伽这个神话。

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