呼吸在瑜伽的练习中是最重要的环节之一，在孕妇瑜伽中有很多种呼吸方式会帮助到妈妈在孕期心情的平抚和顺利的生产。今天我们介绍一种与宝宝建立更深层联系的呼吸方式——心脏与子宫呼吸法。

 在印度草药学和中国中医理论中心脏和子宫之间是存在联系的，像一种无形而有力的纽带。妈妈用心脏发出的情感能量滋养子宫里宝宝，这种特别的联系会在安静缓慢的呼吸和意识专注的时候产生。

 将双手分别放在心脏和宝宝的位置，配合缓慢的吸呼气将意识相互转移去建立这种强有力而深层的联系。

在忙碌一天后通过这种自然的呼吸方式建立与宝宝之间更深层的联系，这是一种特别有效的呼吸方式，让自己安静下来，去静静的感受这属于你自己和宝宝的时间，当你找到这种联系也是进入了一种冥想的状态。

孕妇瑜伽呼吸法的作用

拉梅兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。



孕妇瑜伽呼吸法的操作

深呼吸：有镇静效果，又称廓清式呼吸，用于宫缩开始和结束时。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用力呼气和吸气，吸气用鼻子慢慢吸气，使气直达肺底，你的老公或家人把手放在你的腰部，会感到你的肋骨骨架，即胸廓向外、向上扩张，然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较慢。

浅呼吸：能有效地缓解疼痛，又称胸部呼吸，用于宫缩两次深呼吸之间。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气，气只吸到肺的上半部，让你的老公或家人将两手放在你的肩胛上，会感到你的两肩胛有向上提的感觉，然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较快。

短促呼吸：也能有效缓解疼痛呼吸方法，用于第一产程的转换期，子宫颈尚未完全张开，如果你此时感觉想向下用力，用此呼吸来抵抗这种推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的气，然后再吹出，速度要短要快，技巧在于用力吹，像吹袋子一样，比浅呼吸更浅、更快。

---

【免责声明：文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。亚协体育致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】