平时看到办公室达人的图片总是潇洒漂亮，但真实生活中的白领们却是总有着各种各样的身体问题。缺乏运动，久坐，电脑辐射等等。这时候需要上一些办公室瑜伽课去帮忙调理。
现在和我一样天天坐在电脑旁的人很多，多数人时间长了都会觉得浑身不舒服，特别是颈椎腰椎，总想拉拉筋，活动活动，这样就会舒服很多，工作效率也可以提起来。
在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排名第二，仅次于心脑血管疾病。目前，我国颈椎病患者已超过5000万人，且每年新增颈椎病患者约100万人。
颈椎病是当前很常见的一种疾病，不仅给患者工作、学习、生活生活带来不便，还伴随着很多并发症。
1.双手背部伸展式
动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。
温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
2.单腿背部伸展式
动作要领：曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5——8次，换边做另一侧。
温馨提示：如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。
3.坐姿前屈背部伸展式
动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。
温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。
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